Vitamine D

Et si on en revenait au carburant, dont nous aurons bien besoin à cette rentrée de l'automne...

Nous avons déjà vu les vitamines A, B, C,  (unClic pour réviser) alors maintenant :   

ABORDONS LA VITAMINE D   

Autres noms  :

calciférol, ergocalciférol (D2), cholécalciférol (D3)

• La vitamine D - Ergocalciférol   
• La vitamine D - Cholécalciférol 

C'est une vitamine liposoluble.

La teneur en vitamine D s'exprime en µg ( unité de masse-micro gramme - 1 µg c'est 0.000 0001 gramme, ou encore 0.001 milligramme  )  ou en UI (unité internationale) par masse d'aliment, sachant que 1 µg = 40 UI.

Alors, les forts en maths ?! ...

Les principales sources alimentaires de vitamine D :

Elles proviennent du règne animal : poissons gras (saumon, maquereau, sardines, thon,...), oeuf, viande.

Le reste, soit 80 à 90 %, est fourni par l'exposition au soleil.

"La vitamine D est produite à partir du cholestérol en présence de la lumière (indice UV > 3)".

Il faut au moins de 15 à 20 minutes trois fois par semaine sur le visage, les avant-bras et les mains.

Les personnes à peau foncée ont besoin d'un temps d'exposition plus long au soleil pour synthétiser la même quantité de vitamine D. 

Notez : que les crèmes solaires bloquent les rayons UV au point d'empêcher la synthèse de la vitamine D.

Les aliments suivants contiennent de cette précieuse vitamine :  

    * les œufs de poule

    * la gelée royale

    * le miel

Les apports journaliers recommandés :

Age   ....................................................  AJR (µg/jour)

Nourrissons ...........................................20 à 25

Enfants de 1 à 3 ans   ........................10

Enfants de 4 à 19 ans   .......................5

Homme adulte    ...................................  5

Femme adulte    ....................................  5

Senior > 75 ans   ..................................10 à 15

Femme enceinte   ............................... 10

Femme allaitante  ............................... 10

(Source: AFSSA)

Son rôle :

La vitamine D intervient dans le l'absorption du calcium et du phosphore.

Elle joue un rôle essentiel dans la formation et la minéralisation des os.

La vitamine D a aussi une activité anti-cancéreuse.

Les carences :

Chez l'enfant, la carence en vitamine D entraîne le rachitisme.

Chez l'adulte, la carence provoque une faiblesse et des douleurs musculaires ou de la fatigue.

Le risque de carence est élevé chez les enfants, les personnes âgées et les personnes peu exposées au soleil. En fonction de la saison et de la région, un supplément peut être recommandé en hiver seulement, voire toute l'année.

Les surdoses :   

Les surdoses en vitamine D sont rares ;  elles sont le plus souvent dues à une prise de supplément trop élevée.

L'exposition prolongée au soleil n'amène pas de surdose en vitamine D.

En effet, au bout d'une vingtaine de minutes d'exposition au soleil, la production de vitamine D dans la peau atteint un équilibre.

Le surplus de vitamine D est stocké dans le tissu adipeux et les muscles.